10 Makanan Sehat Yang Dianjurkan Untuk Dikonsumsi Setiap Hari
Beberapa makanan maupun minuman mempunyai banyak nutrisi. Selain menyehatkan, tentunya beberapa makanan tersebut sangat penting menjaga daya tahan tubuh, dengan begitu bisa mengurangi risiko timbulnya penyakit. Maka dari itu, Anda harus senantiasa mengonsumsi sejumlah makanan tersebut sebagai asupan makanan wajib untuk dikonsumsi setiap hari.
Makanan Sehat Yang Dianjurkan Untuk Dikonsumsi Tiap Hari
Adapun beberapa jenis makanan sehat yang dianjurkan dikonsumsi setiap hari dan tentunya mencegah timbulnya berbagai macam penyakit, diantaranya :
- Probiotik
Probiotik biasanya dijumpai pada yoghurt, dan merupakan sejenis mikroorganisme yang mampu memperbaiki sistem pencernaan dengan cara meningkatkan keseimbangan dari bakteri sehat yang terdapat pada usus. Selain itu, probiotik juga sudah terbukti bisa membantu meminimalisir gejala gangguan pencernaan, seperti perut kembung dan sembelit, bisa membantu memulihkan usus sesudah mengonsumsi antibiotic serta membantu menyeimbangkan jumlah bakteri yang dibutuhkan pada proses penyerapan nutrisi dalam tubuh secara optimal.
- Tomat
Merupakan sejenis makanan sehat yang dianjurkan karena mengandung antioksidan yang sangat banyak bernama lycopene. Pasalnya lycopene ini ampuh untuk menurunkan risiko sejumlah penyakit kanker maupun pembuluh darah. Anda bisa menikmati buah tomat, baik berbentuk jus maupun dikonsumsi secara langsung.
- Paprika Merah
Paprika memiliki kandungan vitamin C tinggi sekaligus sebagai sumber karotenoid. Berdasarkan penelitian sendiri menyebutkan bahwa jika seseorang rutin mengonsumsi sumber karotenoid sepanjang hidup mereka maka risiko kematiannya akan lebih rendah sebab terhindar dari gangguan penyakit stroke, kanker dan jantung.
- Kacang kenari
Kenari merupakan sejenis makanan yang mengandung lemak tak jenuh tinggi. Dengan mengonsumsi kenari sebanyak 30 gram di setiap hari, dapat mengoptimalkan komposisi pada dinding sel sekaligus sudah terbukti meminimalisir kadar kolesterol.
- Brokoli
Makanan sehat yang dianjurkan lainnya adalah brokoli. Sejenis sayuran hijau ini merupakan sumber folat serta lutein antioksidan dengan fungsi untuk menunda pertumbuhan dan perkembangan AMD atau degenerasi macula serta fitokimia yang dinamakan sulphoraphane, sebagai senyawa anti kanker.
- Blueberry
Buah ini memiliki kandungan antioksidan yang bisa mencegah terjadinya kanker, alzeimer dan diabetes. Di samping itu, blueberry juga kaya vitamin C, sehingga bisa meningkatkan sistem daya tahan tubuh. Selain itu, sangat baik untuk dikonsumsi ketika menjalankan program diet.
- Teh Hijau
Tak hanya mengandung antioksidan tinggi, ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa minuman teh hijau bisa meningkatkan sistem metabolism lemak.
- Ikan Segar
Ikan seperti halnya salmon atau tuna memiliki kandungan asam lemak omega 3 tinggi. Dimana asam lemak omega 3 ini bermanfaat untuk menstabilkan tekanan darah, membantu proses inflamasi pada tubuh dan meminimalisir trigliserida.
- Cokelat Hitam
Cokelat hitam juga termasuk sebagai jenis makanan yang paling dianjurkan untuk kesehatan. Cokelat hitam memiliki kandungan flavonoid, fitokimia dan antioksidan yang bahkan kandungannya lebih tinggi jika dibandingkan wine dan teh. Dengan begitu, meminum cokelat hitam bisa membantu meningkatkan kesehatan tubuh, tentunya dalam kadar yang tidak berlebihan.
- Wortel
Kandungan lemak mudah larut dan karoten yang terdapat dalam wortel, menjadikan sayuran ini dipercaya sebagai pilihan makanan sehat yang dapat mencegah kanker. Dengan rutin mengonsumsi wortel bisa meringankan gejala asma serta radang persendian yang diderita.
Dengan mengonsumsi sejumlah makanan sehat yang dianjurkan di atas, tentunya Anda bisa terhindar dari berbagai paparan penyakit. Imbangi asupan makanan sehat tersebut dengan pola hidup yang sehat, seperti tidur teratur, tidak mudah stress dan berolahraga secara teratur.
Demikian makanan sehat yang dianjurkan untuk dikonsumsi setiap hari. Ayo tunggu apalagi, hidup sehat itu harus dimulai dari sekarang.
